001143417
Диеты

Белковая диета для похудения

Статья посвящается теме «Белковая диета». Рассмотрена будет в данной статье белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой, а также белковая диета для похудения и меню на неделю с рецептами.

Белковая диета одна из наиболее универсальных, доступных и легких диет. Почему? Ответ простой. Нет ограничений в количестве пище, только в самой пище. Следовательно постоянное чувство голода, слабость, раздражительность и другие побочные эффекты, которые часто проявляются при диетах, будут отсутствовать. Сразу возникает вопрос: «Что же такое можно есть в любых количествах?».

Белки, хоть и имеют энергетическую ценность, выступают в роли «топлива» крайне редко, когда все остальные ресурсы организма истощены. Поэтому при употреблении большого количества белка максимум 4-6 граммов будут использованы в качестве топлива, это ровняется 15-30 ккал. Остальные белки пойдут на прекращение распада мышц(катаболизма), а энергия будет извлекаться из жиров. Таким образом белковая диета помогает сжечь жир, не разрушая при этом мышцы.

Продукты для белковой диеты

  1. Все виды нежирного мяса: куриное филе, куриная грудка, филе индейки, постная говядина, мясо кролика, конина.
  2. Нежирная рыба: треска, минтай, кета, морской окунь.
  3. Молочные продукты: обезжиренное молоко, обезжиренный творог, обезжиренный кефир.
  4. Белки яиц.
  5. Некоторые овощи: огурцы, помидоры, болгарские перцы.

Данная диета обычно подразделяется на 7, 10 и 14-ти дневные варианты.

Людям, активно занимающимся спортом, лучше всего подойдет белковая диета для похудения на 7 дней, так как за неделю они скинут порядочное количество жира.

pohudenie-na-belkovoy-diete

Меню от Елены Малышевой на 7 дней

  • На завтрак лучше всего подойдет творог(150 граммов) или яичные белки(5-6) и немного сложных углеводов, например, кусочек хлеба с отрубями и кофе(без молока и сахара) или зеленый чай на выбор.
  • На обед — отварное мясо(куриная грудка, филе индейки, постная говядина) или рыба нежирных сортов. А также мясной бульон или овощной салат, а также грейпфрутовый сок.
  • Полдник должен быть легким: салат, стакан обезжиренного кефира или нежирный йогурт — самое то.
  • Ужин не должен быть раньше чем за 3 часа до сна. Лучшим выбором будет рыба, но если она была на обед, то смело можно готовить мясо. Для того, чтобы ночью организм не «засорялся», нужно употребить клетчатку( свекольный или морковный салат), а также не крепкий травяной чай, который успокоит нервную систему перед отходом ко сну.

Нужно помнить, что белковая диета для похудения и меню на каждый день подбирается под каждого индивидуально, и это только примерное меню.

Теперь стоит рассмотреть более длительный вариант данной диеты, а именно белковая диета для похудения с меню на 14 дней . Эта диета является удлиненной копией 7-ми дневного варианта, и подходит она людям, не занимающимся спортом или занимающимся умеренно.

Меню от Елены Малышевой на 14 дней

  • Завтрак: 4 яичных белка и 2 цельных яйца, свекольно-морковный салат, зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, говяжий бульон, овощной салат, черный чай.
  • Полдник: Обезжиренный йогурт.
  • Ужин: 200 граммов рыбы на пару, свекольный салат, травяной не крепкий чай.

Тут также можно «играть» вариантами блюд, подбирая индивидуально под себя.

Ну и наконец последняя из диет: белковая диета для похудения с меню на 10 дней и отзывы о ней.

Данная диета немного отличается от своих «сестер» тем, что количество приемов пищи увеличено до 5 раз.

Меню от Елены Малышевой на 10 дней

  • Завтрак: 6 яичных белков, свекольно-морковный салат, кофе.
  • Второй завтрак: овощной салат, кусочек отрубного хлеба.
  • Обед: рыба отварная или на пару — 200 граммов, зеленый чай, свекольный салат.
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: куриная грудка — 200 граммов, морковный салат, травяной не крепкий чай.

Для многих 5-ти разовое питание будет ново, поэтому нужно потреблять большое количество клетчатки, не давая шлакам забить организм.

Рецепты для белковой диеты

Куриное филе в лимонном соке

Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями, посолить. Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на сковороде без масла.

Омлет с помидорами

Томаты очистить от кожуры, протушить немного на сковороде без масла, взбить яйца и влить их в сковороду. Жарить 5 минут.

Без названия

Выход из белковой диеты

Если ваш выбор был белковая диета для похудения на 7 дней, то особой сложности в выходом из нее не будет, стоит только отказаться от сладкого и мучного, а также немного умерить потребление жирной пищи.

При использовании 14-ти дневной диеты выход должен быть постепенным, вы можете понемногу добавлять сложных углеводов(гречка, овсянка, перловка), но вернуть прежний уровень потребления углеводов можно будет только через неделю.

Выход из 10-ти дневной диеты осуществляется следующим образом: так как в день имеется 5 приемов пищи, метаболизм организма значительно поднимается, это значит что он теперь с успехом будет перерабатывать даже большое количество сложных углеводов, если высокий уровень метаболизма поддерживать с помощью кофе без сахара или зеленого чая. Вывод: выхода как такового нет, лишь отказ от сладкого и употребление напитков с кофеином.

Белковая диета для похудения с меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяет легче всего сохранить результаты похудения и почти не имеет ограничений при этом. Но и остальные варианты диет имеют место быть, все зависит от образа жизни.

Отзывы о белковой диете

Тамара С. «После 10 дней белковой диеты Тамара сбросила 7 килограммов. Результатом она осталась очень довольна. После такой диеты чувствуешь прилив энергии и сил, отмечает она, повышается работоспособность.»

Татьяна Д. «Пройдя 7-ми дневную диету, сбросила 5 килограммов и осталась довольна итогом. Татьяна говорит, что результат зафиксировался и нового набора веса не наблюдается.»


Читайте также:    —>  Кремлевская диета для похудения

                                  —>  Диета Аткинса для похудения


admin

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*