Японская диета: принципы и противопоказания
Не все женщины от природы являются обладательницами идеальной фигуры. Многим приходится придерживаться строгих правил диет, чтобы поддерживать себя в форме. Все большую популярность в России набирает японская диета благодаря своей проверенной эффективности. Японская диета на 14 дней: меню-таблица представлена в нашей статье.
Чтобы решиться худеть по правилам японской диеты, важно знать ее основные принципы.
- Длительность диеты составляет 14 дней.
- Японская диета помогает избавиться от 5 до 8 кг лишнего веса.
- Полученный эффект похудение сохраняется потом на протяжении нескольких лет (при условии соблюдения принципов здорового питания).
- Диета совсем не затратная, а меню составляется из легкодоступных продуктов, имеющихся в любом магазине.
- Сидеть на японской диете можно максимум два раза в год.
- Японская диета состоит из низкокалорийного рациона, насыщенного белком.
- Перед началом диеты важен психологический самонастрой.
- Должны соблюдаться все пункты диеты.
- Меню по дням должно быть строго соблюдено, исключена перестановка блюд местами.
- Употребление от 1,5 л жидкости в день.
- Полный отказ от сладостей и мучных изделий.
- Курение и алкоголь противопоказаны.
- Соль и сахар находятся под запретом.
- Поскольку организм переживает период пищевого стресса, его можно поддержать при помощи комплекса витаминов.
Японская, как и любая другая диета, имеет ряд важных противопоказаний, которые обязательно должны быть учтены:
- Период лактации и беременность.
- Заболевания ЖКТ.
- Заболевания печени.
- Заболевания почек.
- Повышенное артериальное давление (по правилам японской диеты нужно будет ежедневно пить кофе).
Применение любых ограничений в питании с целью похудения требуют обязательной предварительной консультации со специалистом-диетологом, ведь похудение — это стресс для организма.
Подготавливаем организм к диете и выходу из нее
Любая диетическая программа, в том числе составленная по японским принципам, требует заранее подготовленного организма как с физической, так и с психологической точек зрения. Любая диета резко меняет привычный образ жизни для организма. Такие кардинальные изменения и ограничения станут настоящей стрессовой ситуацией. Подготовку к японской диете нужно начинать минимум за неделю. Для этого нужно начинать пересматривать рацион питания. Большим шагом во время подготовки станет отказ от сладостей и мучных изделий, соли и сахара, так как этот тип диеты позиционируется как белковая бессолевая. Такой подготовительный период станет настоящим подспорьем всем худеющим. Риск срыва в этом случае будет сведен практически к нулю.
Выход из японской диеты по истечении 14 дней заслуживает особо внимания. Организм постепенно возвращается к привычному образу жизни и питанию. Сразу после выхода нужно быть готовым к следующим последствиям.
- Набор веса в первых дни. Бояться этого не нужно, так как в основном лишние килограммы будут складываться из воды.
- Нельзя сразу же нагружать желудок большим количеством пищи. Это чревато болями, рвотой и набором сброшенного веса.
- После японской диеты многие полностью отказываются от употребления соли. Это находится на усмотрении самого человека. Достаточно просто перейти на рацион питания с минимальным добавлением соли.
- Выход из японской диеты должен быть постепенным. Желательно оставить в рационе только полезные продукты. Вернуться к привычному режиму питания без вреда для здоровья и фигуры можно не ранее чем через 14 дней.
Примерное меню японской диеты
Японская бессолевая белковая диета отличается строгими правилами. Сразу же нужно будет исключить употребление не только соли, но и сахара, любых простых углеводов (мучные продукты, сладости). Японская диета на 14 дней: меню, правильное похудение, нашедшее положительные оклики у множества специалистов.
Меню, составленное диетологами, подскажет с точностью до грамм, какой продукт сегодня должен быть съеден и в какое время дня. Не стоит забывать об употреблении жидкости в виде воды и чая в объеме не менее 1,5 л в день. Японская диета на 14 дней: меню таблица распечатать не составит труда прямо из данной статьи.
—> Скачать меню Японской диеты на 7, 14 дней <—
Отзывы и достигнутые результаты реальных людей
Японская диета на 14 дней: меню, отзывы и результаты миллионов счастливых людей по всему миру — ни это ли лучший мотиватор в борьбе за стройность? Если остались сомнения по выбору именно японская диета: отзывы и результаты, фото до и после помогут окончательно решиться.
Тем, кто сомневается в своих силах или просто хочет немного попробовать этот метод похудения, есть выход — диета японская на 7 дней, меню, представлено в таблице ниже. Японская диета на 7 дней, оригинал рациона, составленный диетологами, представлен только в данной статье.
Юля
Всегда поражалась стройности и миниатюрности азиаток. Решила попробовать японскую диету и случилось чудо: она мне подошла и помогла за 14 дней избавиться от 6 кг. Вес пока не возвращается, чему я очень рада.
Ирина
Я — отчаянный любитель всего сладенького и вкусного. Но нашла фотографии с прошлого отдыха и поняла, что за зиму сильно поправилась. Решила вернуть прежнюю стройность при помощи японской диеты и не пожалела! Избавилась не только от 5 лишних кг, но и от вредной привычки (курение). Худеем вместе и поддерживаем друг друга! В моем блоге можете отследить результаты японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото моих достижений.
Тоня
После родов встала на весы и увидела прибавку аж в 10 кг! Испытанный шок сразу заставил меня искать выход из ситуации. Я — не кормящая мама, поэтому доверила свою фигуру японской диете. Японская диета на 14 дней: меню и отзывы, фото людей, которые худели, меня вдохновили. После 14 дней ушло 6 кг. Для меня — это настоящая победа! Повторю курс диеты в этом году еще раз.
Алена
Я не сторонник диет, больше люблю физические нагрузки, но японская диета на 7 дней: меню-таблица решила испробовать на себе. Сбросила 5 кг. Довольна. Теперь думаю начать курс из 14 дней.
Японская диета на 14 дней: меню-таблица помогут не только распрощаться с лишним весом, но и надолго закрепить результат, сформировать правильный образ питания и жизни.
Читайте также: —> Диета Аткинса для похудения
—> Диета по группе крови для похудения
