pokhudet'_begaya
Фитнес

Как похудеть при помощи бега?

Давно научно доказано, что бег способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, повышению защитных сил организма, снижению стресса и, конечно же, похудению. Но каждый, кто решает подружиться со спортом и заняться бегом, должен иметь представление о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. Существует несколько правил занятий бегом для успешного похудения.

Длительность и частота занятий бегом

Первый вопрос, который следует решить тому, кто собирается использовать бег для похудения: сколько нужно бегать в неделю для достижения необходимого результата? Чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе и отдыхать после тяжелого трудового дня, достаточно бегать трусцой по 15-20 минут. А вот тем, кто стремится существенно скорректировать фигуру при помощи бега, придется серьезно попотеть. Итак, сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть? Чтобы понять это, важно знать, какие процессы происходят в организме во время занятий бегом.

бег на улице для похудения

Первые 30-40 минут организм использует энергию, получаемую из гликогена – содержащегося в печени сахара. И только после этого в ход идут резервы, хранящиеся в жировой ткани. Во время первого же приема пищи уровень гликогена в организме восстанавливается. Таким образом, если бегать ежедневно не более 30 минут, избавиться от жира не получится.

Все специалисты сходятся во мнении, что для успешной потери веса длительность тренировки должна составлять от 40 минут до 1 часа 15 минут. Именно в этот промежуток времени происходит интенсивное сжигание жира. А вот после этого организм подключает другой резерв – белки из мышечной ткани, и продолжать тренировку уже нецелесообразно.

Частота занятий, конечно, будет всецело зависеть от силы воли бегуна. И все же рекомендуется бегать по схеме «через день», чтобы организм имел возможность восстанавливаться после утомительной тренировки. Как показывает практика, эта схема более эффективна, чем ежедневные пробежки.

Техники бега

После того, как решен вопрос с частотой и длительностью тренировок, возникает резонный вопрос: как бегать, чтобы похудеть, то есть какая техника бега станет наиболее оптимальной и эффективной?

Интервальная тренировка

Эта техника идеально подходит особо занятым людям, так как интенсивное сжигание жира начинается уже после 20-30 минут бега и продолжается в течение 6 часов. Суть ее состоит в чередовании нагрузок: первые 100 м – ходьба быстрым шагом, 100 м – бег трусцой, еще 100 м – бег с максимально возможной скоростью, 100 м – переход на трусцу для восстановления дыхания. Эта последовательность повторяется несколько раз. Однако этот эффективный метод тренировки имеет противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, да и заядлым курильщикам он не подойдет. Как бегать, чтобы похудеть, этим категориям людей? Лучше выбрать бег трусцой или даже быструю ходьбу.

Бег трусцой

Эту тренировку следует начинать с медленной ходьбы, постепенно ускоряя шаг. После перехода на медленный бег нужно 3-5 минут выдержать постоянный темп и только после этого ускориться.

Многих женщин интересует вопрос: как правильно бегать, чтобы похудеть в животе? Ответ прост: выбрать одну из существующих техник бега и дополнить занятия упражнениями на мышцы пресса. Главное преимущество бега состоит в том, что при правильном исполнении нагрузку получают все группы мышц, а упражнения на пресс лишь усиливают эффект.

Занятия на беговой дорожке

К сожалению, не все имеют возможность тренироваться на свежем воздухе, но занятия на тренажере дома или в спортзале также помогут достичь желаемого результата. Итак, как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Правила, касающиеся длительности и частоты занятий, для тренажера остаются неизменными. Несомненным преимуществом беговой дорожки является возможность изменения уклона, автоматический контроль скорости, времени и расстояния самим тренажером. Техники бега на тренажере используются те же. Важно понимать, как правильно бегать: чтобы похудеть в животе, занимаясь на тренажере, нужно следить, чтобы мышцы пресса всегда находились в напряжении, а спина была прямой.
Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 5% — повышать либо интенсивность тренировки, либо ее длительность.

Заниматься в тренажерном зале или совершать вечерние пробежки в соседнем парке – не столь важно. Если знать, как правильно бегать, чтобы похудеть, можно добиться действительно впечатляющих результатов!


Читайте также:   —>  Сколько калорий можно потратить за день?

                                 —>  Как похудеть за один день на 1 килограмм?


admin

Красная нить от сглаза на сайте http://www.red-thread.top .

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*