kakie_uprazhneniya_pomogut_pokhudet_v_domashnikh_usloviyakh
Фитнес

Какие упражнения помогут сбросить вес в домашних условиях?

Сидячая работа, неправильное питание и плотный график негативно отражаются на фигуре, здоровье и настроении большинства женщин. А ведь оставаться в прекрасной форме, даже не выходя из собственной квартиры, совсем не сложно: нужно лишь выполнять комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин. Залог успеха – регулярность физических нагрузок.

Как обрести стройность новичкам?

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях хорош тем, что отнимает не более 20 минут и способствует нагрузке всех мышечных групп и формирует красивый рельеф тела. Тем, кто начинает знакомство с миром фитнеса, рекомендуется выполнять несколько несложных упражнений без дополнительных весов или ограничиться использованием килограммовых утяжелителей.

Как и любой другой, комплекс упражнений для похудения дома нужно начинать с разминочной части. Достаточно выполнить около десяти вращений головой, руками, тазом и коленями. В конце разминки выполняются прыжки вверх.

Далее следуют несколько несложных упражнений по 20-30 повторений каждое:

  1. Полуприседания.
  2. Выпады вперед и назад, чередуя ноги.
  3. Плие. Следует поставить ноги шире плеч, стопы развести в стороны и медленно приседать, после вырасти.
  4. Отжимания с колен.
  5. Скручивания для пресса.
  6. Подъемы ягодиц. Выполняются лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе-вдохе ягодицы ритмично поднимаются и опускаются, при этом мышцы находятся в максимальном напряжении.

Завершается комплекс короткой растяжкой: сидя на полу, максимально развести прямые ноги в стороны и сделать наклоны корпуса к правой ноге, вперед и к левой ноге.

Как обрести стройность женщинам?

Любая представительница прекрасного пола способна привести тело в форму, каждый день выполняя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для женщин, видео в статье это наглядно показывают. Чтобы достичь наилучшего результата, занимаясь дома, рекомендуется чередовать силовые и кардио нагрузки. Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для женщин позволяет проработать основные крупные мышцы и значительно снизить массу тела.

Каждое упражнение следует довести до 20-30 повторов по 3 подхода:

1. Мышцы пресса

  • «ножницы»: в положении лежа прямые ноги делают перекрестные движения, и вверху оказывается то одна, то другая нога.
  • балансирование – подъем ног невысоко над полом и удерживание их в этом положении в течение 1-1,5 минут.
  • скручивания: лежа на спине, руки заведены к затылку. На выдохе поднимается правая нога, левый локоть тянется к колену, то же самое повторяется другой ногой и рукой.

2. Ягодицы

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день позволяет подтянуть дряблые бедра и сделать ягодицы более привлекательными. Все упражнения нужно выполнять 20-30 раз по три подхода.

  • приседания с весом: приседания с гантелями по 2 кг, расположенными в согнутых руках на уровне плеч.
  • выпады с утяжелением вперед и назад поочередно на одну и другую ногу, а также в стороны.

3. Верхняя часть тела

Комплекс упражнений для похудения дома должен включать и несколько видов нагрузки для плеч и рук. Полезны будут отжимания, всевозможные подъемы и сгибания рук с весами в разные стороны.

4. Стройные ножки

  • плие.
  • подъемы ног из положения лежа на боку.
  • «альпинист»: выполняется из положения для отжимания. Далее одна нога сгибается, колено тянется к груди, затем возвращается обратно. Ноги чередуются.

Любой комплекс упражнений для похудения в домашних условиях включает в себя универсальную «планку». Она позволяет тренировать практически всю мышечную систему разом. Принимается положение, как для отжимания. Корпус должен образовывать прямую линию, не прогибаясь в пояснице. Руки не сгибаются, локти не располагаются на одной линии с плечами. Когда силы на исходе, следует немного отдохнуть.

Тем, кто планирует выполнять комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин, видео поможет изучить технику проведения тренировки.

Как обрести стройность мужчинам?

Рациональное питание и комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин помогают без особых затрат освободиться от ненужных килограммов и поддерживать красивый рельеф тела. Мужчины могут выполнять те же упражнения, что и женщины, однако нагрузку следует увеличить гантелями по 8-15 кг. Итак, мужчинам целесообразно выполнять следующие виды нагрузки: скручивания для пресса, традиционные отжимания, выпады и становая тяга с дополнительным весом, подъемы ног, упражнения для мышц рук.

Тем, кто планирует выполнять комплекс упражнений для похудения дома, видео даст рекомендации по корректному проведению занятий. Чтобы поддерживать себя в тонусе, вовсе не требуется много затрат. Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин и мужчин поможет сформировать фигуру мечты без особых затрат.


Читайте также:   —>  Как похудеть в тренажерном зале?

                                —>  Как похудеть при помощи бега?


admin

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*