consulente-nutrizionista-a-milano-esperto-dieta-vegetariana
Питание

7 полезных и вкусных рецептов для похудения

Growfood

Без еды человек может прожить около трех месяцев, но все зависит от состояния организма. Без употребления некоторые продуктов люди живут всю жизнь. Но есть определенные ограничения в продуктах, которые способствуют улучшению здоровья и даже долголетию. Это и есть правильное питание. Правильное питание, рецепты с фото можно найти в этой статье.

Правильно питаться рекомендуют абсолютно все врачи. Но что подразумевается под этим действием? По сути правильное питание – это диета, которая способствует нормализации веса человека и его здоровью. Рассмотрим правильное питания для похудения, рецепты которого каждый может составлять сам.

Принципы правильного питания

  • Уменьшить употребление соли и сахара
  • Исключить из рациона копченое и жаренное
  • Больше фруктов и овощей
  • Увеличить употребление жидкости
  • Калорийность не должна быть больше 2 000 ккал. для женщин и 2200 ккал для мужчин в день

Правильное питание — меню на каждый день для снижения веса, рецепты перечисленные ниже помогут придерживаться рациона. В рацион должны входить в достаточном количестве: жиры, углеводы и белки. Половину из данного списка должны составлять углеводы, а все остальное белки и жиры.

На завтрак можно готовить омлет или овсянку. На обед, например, легкий суп, а на ужин – мясо с овощами. По сути можно есть практически все, но в небольших количествах и не превышая калорийность. Организм со временем привыкает к такому ритму, что способствует снижению веса. Но важно помнить, что организм расходует много калорий именно днем, поэтому завтрак и обед должны быть сытными. Продукты, для приготовления пищи, должны быть свежими. Также нельзя допускать обезвоживания организма, поэтому нужно употреблять много жидкости.

Правильное питание: рецепты на каждый день для снижения веса могут быть основаны на растительной пище. 1-2 раза в день можно готовить салат из разных сортов капусты, огурцов, болгарского перца и моркови. Правильное питание, рецепты с фото представлены ниже.

Рецепты для похудения

Правильное питание — рецепты на каждый день с фото:

1) Салат с куриным филе

Салат с куриным филе

Отварить и остудить 300гр. филе, порезать его кубиками. Огурец и помидор тоже мелко нарезается, добавляется 100гр. твердого сыра. По желанию добавить лук и зелень. Заправить салат маслом или майонезом собственного приготовления.

2) Рис с курагой и черносливом

Рис с курагой и черносливом

Growfood

Рис посолить и варить 1:2, 20-30 минут, по 50гр. кураги и чернослива помыть и мелко порезать. Добавлять в рис, положить масло.

Если соблюдать правильное питание, рецепты с калорийностью незаменимы для контроля веса.

3) Овсяная каша

Овсяная каша

Каша вариться с расчётом 1:2, 15-20 минут, за 5 минут до окончания приготовления можно добавить сливочное масло, сухофрукты и сахар.

Калорийность блюда:

  • Овсяная каша на воде 88ккал
  • Овсянка на молоке 102 ккал

4) Капуста брокколи в кляре

Капуста брокколи в кляре

2 яйца, 100гр. твердого сыра, потертого на терке, перемешиваются, солятся и этим кляром нужно залить капусту, заранее порезанную на соцветия. Тушить 10-15 минут.

Калорийность блюда:

  • Яйцо 157ккал
  • Капуста 30ккал
  • Сыр 360ккал

Правильное питание, рецепты с фото на каждый день для похудения помогут быстро и эффективно прийти к цели.

5) Десерт

  • 1 грейпфрут
  • 1 банан
  • 3 ст.л. меда

Фрукты нарезаются и смазываются медом. Это не только, очень полезный, но и жиросжигающий десерт.

6) Булгур со спаржей

булугур со спаржей

Кашу варить 1:2 в течении 20 минут, спаржу слегка обжарить в сливочном масле и посолить.

7) Омлет

омлет

  • 2 яйца
  • 1 помидор
  • 30гр. твердого сыра.

Сыр порезать на терке, помидор мелко покрошить и соединить яйцами. Посолить и вылить на горячую, смазанною маслом сковородку. Готовить 2-4 минуты.

Правильное питание — рецепты для похудения с фото составляют рацион, который должен быть сбалансированным и включать в себя только полезную пищу. Правильное питание для похудения, рецепты которого были представлены в этой статье, поможет организму получать все нужные для его функционирования витамины и минералы, а также нормализировать вес.


Читайте также:   —>  Как рассчитать необходимое количество калорий?

                                 —>  Как правильно питаться женщине, чтобы похудеть?


admin