Без еды человек может прожить около трех месяцев, но все зависит от состояния организма. Без употребления некоторые продуктов люди живут всю жизнь. Но есть определенные ограничения в продуктах, которые способствуют улучшению здоровья и даже долголетию. Это и есть правильное питание. Правильное питание, рецепты с фото можно найти в этой статье.
Правильно питаться рекомендуют абсолютно все врачи. Но что подразумевается под этим действием? По сути правильное питание – это диета, которая способствует нормализации веса человека и его здоровью. Рассмотрим правильное питания для похудения, рецепты которого каждый может составлять сам.
Принципы правильного питания
- Уменьшить употребление соли и сахара
- Исключить из рациона копченое и жаренное
- Больше фруктов и овощей
- Увеличить употребление жидкости
- Калорийность не должна быть больше 2 000 ккал. для женщин и 2200 ккал для мужчин в день
Правильное питание — меню на каждый день для снижения веса, рецепты перечисленные ниже помогут придерживаться рациона. В рацион должны входить в достаточном количестве: жиры, углеводы и белки. Половину из данного списка должны составлять углеводы, а все остальное белки и жиры.
На завтрак можно готовить омлет или овсянку. На обед, например, легкий суп, а на ужин – мясо с овощами. По сути можно есть практически все, но в небольших количествах и не превышая калорийность. Организм со временем привыкает к такому ритму, что способствует снижению веса. Но важно помнить, что организм расходует много калорий именно днем, поэтому завтрак и обед должны быть сытными. Продукты, для приготовления пищи, должны быть свежими. Также нельзя допускать обезвоживания организма, поэтому нужно употреблять много жидкости.
Правильное питание: рецепты на каждый день для снижения веса могут быть основаны на растительной пище. 1-2 раза в день можно готовить салат из разных сортов капусты, огурцов, болгарского перца и моркови. Правильное питание, рецепты с фото представлены ниже.
Рецепты для похудения
Правильное питание — рецепты на каждый день с фото:
1) Салат с куриным филе
Отварить и остудить 300гр. филе, порезать его кубиками. Огурец и помидор тоже мелко нарезается, добавляется 100гр. твердого сыра. По желанию добавить лук и зелень. Заправить салат маслом или майонезом собственного приготовления.
2) Рис с курагой и черносливом
Рис посолить и варить 1:2, 20-30 минут, по 50гр. кураги и чернослива помыть и мелко порезать. Добавлять в рис, положить масло.
Если соблюдать правильное питание, рецепты с калорийностью незаменимы для контроля веса.
3) Овсяная каша
Каша вариться с расчётом 1:2, 15-20 минут, за 5 минут до окончания приготовления можно добавить сливочное масло, сухофрукты и сахар.
Калорийность блюда:
- Овсяная каша на воде 88ккал
- Овсянка на молоке 102 ккал
4) Капуста брокколи в кляре
2 яйца, 100гр. твердого сыра, потертого на терке, перемешиваются, солятся и этим кляром нужно залить капусту, заранее порезанную на соцветия. Тушить 10-15 минут.
Калорийность блюда:
- Яйцо 157ккал
- Капуста 30ккал
- Сыр 360ккал
Правильное питание, рецепты с фото на каждый день для похудения помогут быстро и эффективно прийти к цели.
5) Десерт
- 1 грейпфрут
- 1 банан
- 3 ст.л. меда
Фрукты нарезаются и смазываются медом. Это не только, очень полезный, но и жиросжигающий десерт.
6) Булгур со спаржей
Кашу варить 1:2 в течении 20 минут, спаржу слегка обжарить в сливочном масле и посолить.
7) Омлет
- 2 яйца
- 1 помидор
- 30гр. твердого сыра.
Сыр порезать на терке, помидор мелко покрошить и соединить яйцами. Посолить и вылить на горячую, смазанною маслом сковородку. Готовить 2-4 минуты.
Правильное питание — рецепты для похудения с фото составляют рацион, который должен быть сбалансированным и включать в себя только полезную пищу. Правильное питание для похудения, рецепты которого были представлены в этой статье, поможет организму получать все нужные для его функционирования витамины и минералы, а также нормализировать вес.
Читайте также: —> Как рассчитать необходимое количество калорий?
—> Как правильно питаться женщине, чтобы похудеть?
Полным людям рекомендуется дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день с достаточным объемом для чувства насыщения. Пищу принимать надо в одно и то же время. При этом создается определенный ритм пищеварения. Ужин должен быть не позже чем за 2 часа до сна, так как прием пищи перед сном способствует увеличению веса.
Кус-кус крупа, которая помогает нормализовать солевой баланс в организме, значительно снижает холестерин и ведет к похудению. Рецепты с этой крупой могут значительно разнообразить привычный рацион при похудении. Готовить кус-кус можно в пароварке или отваривая в воде. Занимает это всего 5 минут. К приготовленной крупе можно добавлять любые тушеные овощи, но лучше всего он сочетается с молодым зеленым горошком, морковкой, луком и болгарским перцем. Съедать кус-кус можно в качестве гарнира с запеченной на гриле или в духовке красной рыбой.