produkty
Питание

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Многие женщины воспринимают поговорку «Красота требует жертв» буквально, и в течение всей жизни доводят свой организм до изнеможения всяческими диетами. Однако, мало кто знает точно, что нужно есть, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья. Да, «быстро» — понятие растяжимое, особенно, если речь идет о здоровом похудении. Конечно, нельзя сбросить 10 кг за ночь, но если придерживаться нескольких простых правил, то похудения можно добиться в кротчайшие сроки!

Правило 1. «Нет» диетам!

Большинство диет обещают нам похудение в течение недели, если строго исключить из рациона, продукты, которые нельзя есть. Однако, о том, что нужно кушать, чтобы похудеть, говорится мало. При похудении важно также выработать определенную систему питания. Нельзя голодать неделю, а потом резко начать есть то, что было еще недавно запрещено: организм начнет сразу же запасать съеденное на случай подобных голоданий со стороны хозяина. К тому же, есть нужно часто и маленькими порциями (5-6 раз в день), чтобы все успевало перевариваться. Итак, что надо есть, чтобы похудеть?

пирамида питания

Правило 2. «Овощной» гарнир

Овощи – это пища, доступная всегда; в зависимости от времени года можно употреблять различные овощи. Именно они то, что нужно есть, чтобы быстро похудеть, так как овощи ускоряют работу кишечника, а также помогают расщеплять жиры и препятствуют их усвоению за счет клетчатки. Однако, нужно избегать употребления овощей с повышенным содержанием крахмала (картофеля, тыквы, моркови, кукурузы и свеклы). Зато то, что можно есть, чтобы похудеть, это:

  • любая зелень (петрушка, укроп, шпинат и прочее);
  • капуста;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • болгарский перец;
  • чеснок;
  • «синенькие».

Правило 3. Белок – всему голова

Белок является очень важным «строительным» материалом для организма. К тому же, с помощью белка можно не только мышцы нарастить, но и ускорить метаболизм. На «переработку» белка в организме тратится очень много калорий. Что надо кушать чтобы похудеть? Нежирное мясо (говядина, крольчатина, курятина), рыба, нежирные молочные продукты, яйца, а также бобовые, которые содержат растительный белок, — вот что нужно кушать, чтобы похудеть! Однако, не нужно увлекаться одним белком: его излишки могут задерживаться в организме и вызывать процессы брожения.

Правило 4. Фрукты на десерт

«Что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю?» — вопрос, которым часто задаются женщины. И ответом на него часто бывает «Фрукты», существует даже специальная «фруктовая диета». Фрукты не только вкусные, но и содержат много витаминов и минералов. Фруктоза служит отличным заменителем белого сахара, который так привлекает в сладостях. Однако, увлекаться фруктозой также не стоит: она относится к быстрым углеводам, которые в большом количестве так легко «задерживаются» в виде жира, поэтому нужно меньше есть бананов, манго, винограда, фиников и инжира. А тем, что нужно кушать, чтобы похудеть в домашних условиях, остается:

  • яблоки (в первую очередь, зеленые);
  • цитрусовые (особенно грейпфруты);
  • груши;
  • арбуз;
  • ананас;
  • абрикосы и персики.

Конечно, это только основные правила, которые помогут при похудении. Помимо овощей, фруктов и белковой пищи тем, что нужно есть, чтобы похудеть быстро, могут быть различные сложные углеводы, такие как макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная крупа, гречка или бурый рис. А традиционные вредные заправки (майонез и подсолнечное масло) можно заменить оливковым маслом с минимальным количеством соли. Ну и последнее: не стоит наедаться на ночь глядя, ведь желудок тоже требует отдыха. Безусловно, такие несложные правила помогут стать стройнее и выглядеть на все сто!


Читайте также:   —>  Как правильно питаться девушке, чтобы похудеть?

                                 —>  Как правильно питаться женщине, чтобы похудеть?


admin

Интересную информацию о стройке и ремонте нашёл тут кое-что выбрал для себя, использую в строительстве.

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*