Раздельное питание – это идеальный компромисс для тех, кто хочет привести свой вес в порядок, но не желает себе в чем-либо отказывать, изводя свой организм бесконечными голодовками и разгрузочными днями. Главное – правильно сочетать жиры, белки и углеводы (раздельное питание, таблица совместимости продуктов: белки, жиры, углеводы). Однако, давайте перейдем к главному: как есть и при этом худеть? Из этой статьи вы узнаете, что такое раздельное питание для похудения, меню на неделю, таблица.
Не мешай
Весь секрет заключается в том, чтобы одновременно употреблять продукты лишь одной какой-то группы. Иначе, если их смешать, вас ждет обычное несварение и все те неприятности, которые за этим следуют.
Подразумевая раздельное питание, совместимость продуктов, таблица продуктов очень важны. Отдельно можно говорить на тему: раздельное питание для похудения, меню на неделю, таблица для женщин. Его автор — ученый Герберт Шелтон. Он пришел к выводу, что употребленные вместе в пищу белки и углеводы, например, мясо и макароны, ведут к несварению. В итоге – зашлакованность организма и как следствие этого — избыточная масса тела.
Итак, основные правила:
- Бананы, дыню, арбуз и молоко нельзя ни с чем смешивать. Их едят исключительно отдельно.
- Любым сладостям говорим твердое – нет. Исключение составляют сухофрукты и натуральный мед.
- Приучитесь есть в одно и тоже время. Например, завтракать с 7 до 8 часов, обедать с 13 до 14, полдничать с 16 до 17. Ужинать нужно не позднее 20 часов.
- Никаких перекусов.
- Под строгим запретом жареная пища, консервы и копчености.
- Употребляйте сырые продукты, блюда на пару или вареные. Запеченные в духовке также приветствуются.
Таблица совместимости продуктов
Ознакомьтесь с таблицей раздельного питания для похудения и меню на неделю.
Вариант недельного меню
Начиная раздельное питание, меню на неделю обязательно. При этом желательно, чтобы рецепты раздельного на каждый день для похудения отличались разнообразием.
Понедельник
- Завтрак: овсянка с ягодами, груша, несладкий чай.
- Обед: камбала и с капустой брокколи.
- Полдник: любые сухофрукты. Их можно употреблять отдельно друг от друга, но можно и вместе.
- Ужин: овощное рагу.
Рецепт «Филе камбалы с брокколи». Тушку камбалы моем, чистим, слегка натираем солью. Брокколи делим на соцветия. Помещаем и то, и другое в пароварку, готовим 20 минут.
Вторник
- Завтрак: омлет с помидорами, несладкий чай.
- Обед: грибной суп с перловкой и щавелем.
- Полдник: фруктовый салат из апельсинов и яблок. Заправляем натуральным йогуртом.
- Ужин: филе индейки со шпинатом.
Рецепт «Омлет с помидорами». 2 — 3 яйца взбиваем с 2 ложками обезжиренного молока, слегка солим. Выливаем смесь в мультиварку и готовим на пару. Готовое блюдо сверху можно посыпать любой зеленью.
Среда
- Завтрак: гречневая каша на воде с черносливом, груша или яблоко, напиток шиповника.
- Обед: рататуй вегетарианский, хлебцы.
- Полдник: обезжиренный кефир.
- Ужин: филе курицы с тыквой.
Рецепт «Рататуй вегетарианский». Берем свежие овощи: капусту, лук репчатый, томаты, перец болгарский, кабачок, режем, тушим на воде, с добавлением небольшого количества оливкового масла. Через 20 минут блюдо готово.
Четверг
- Завтрак: низкокалорийный творог с потертой на терке сырой морковью.
- Обед: филе минтая со свежими огурцами. Рыбу запекаем в фольге в духовке.
- Полдник: пара диетических цельнозерновых хлебцов с зеленым чаем без сахара.
- Ужин: листья салата с зеленым горошком и луком шалот, заправленные любым растительным маслом.
Рецепт «Филе минтая со свежими огурцами». Филе минтая чистим, слегка маринуем, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку. Тем временем моем огурчики, режем, укладываем на блюдо, приправляем бальзамическим уксусом. Вынимаем рыбку и наслаждаемся вкусной и здоровой пищей.
Пятница
- Завтрак: айва, запеченная с творогом и изюмом.
- Обед: тушеная капуста с луком и томатами.
- Полдник: 300 г дыни.
- Ужин: салат из морских гребешков и огурчиков.
Рецепт «Запеченная айва с творогом и изюмом». У айвы делаем в середине углубление, в которое помещаем творог, перемешанный с изюмом. Заворачиваем в фольгу, запекаем в духовом шкафу.
Суббота
За день выпиваем примерно 3л негазированной воды. Подкрепить силы можно ягодами либо такими фруктами как яблоко, груша или сливы.
Воскресенье
- Завтрак: оладьи из кабачка.
- Обед: любая нежирная рыба, запеченная в духовке с овощами.
- Полдник: ягоды, приправленные обезжиренным йогуртом.
- Ужин: обезжиренный творог с зеленью и отвар шиповника.
Рецепт «Оладьи из кабачка». Кабачок натереть на терке, добавить 2 ст. л овсяной муки, хорошо перемешать. Выложить оладьи на противень, устеленный бумагой для выпекания и отправить в духовой шкаф.
По такому же принципу можно составить меню раздельного питания для похудения, рассчитанное на 90 дней. Вариант диеты на 90 дней раздельного питания и меню на каждый день с рецептами — это повторяющаяся недельная диета.
Отзывы
Раздельное питание для похудения, отзывы похудевших говорят сами за себя.
Ирина: «Когда я поняла, что не влезаю ни в одно платье, начала узнавать про разные диеты. Голодание мне не подходило, тогда кто-то посоветовал раздельное питание для похудения, меню на неделю. За месяц мне удалось похудеть на пару размеров, стала нравиться себе в зеркале».
Татьяна: «Мне очень нравится в раздельном питании то, что можно есть практически все, главное – не смешивать. Вроде бы и сыт, и худеешь. Здорово! Раздельное питание, меню на каждый день для снижения веса – на мой взгляд, это оптимальный вариант».
Читайте также: —> Как похудеть с помощью обертывания в домашних условиях?
—> Как избавиться от пищевой зависимости и перестать много есть?
