menyu_na_nedelyu (1)
Питание

Как правильно питаться девушке, чтобы похудеть?

Жесткая диета и голодание давно ушли в прошлое, на смену им приходит рацион здорового питания. Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек поможет соблюдать основные правила ПП.

Принципы правильного питания для похудения

Для снижения веса недостаточно только пересмотреть свое питание. Необходимо выполнять следующие правила:

  • Вода. Выпивать около 2х литров воды.
  • Завтрак. Не отказываться от завтрака.
  • Исключить простые углеводы, жирное, жареное и сахар.
  • Разрешены овощи и фрукты, белок, сложные углеводы.
  • Приём пищи чем чаще, тем лучше, и небольшими порциями.
  • Перед сном ужинать за два часа, не менее. Это позволит дать желудку больше времени на переваривание пищи, и к утру организм начнёт использовать уже свои запасы энергии, сжигая жир.
  • Не голодать! Не стоит стесняться взять с собой на работу или учёбу контейнер с перекусом.

Что можно, а что нельзя есть при похудении

В «черный список» занести сахар, пирожки и пирожные, колбасы, сладости, жирное и жареное, сладкую «газировку» и соусы на основе майонеза.

С удовольствием употреблять овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты с низким содержанием жирности, сложные углеводы. Не стоит пренебрегать каша и макаронами из твердых сортов пшеницы.

Не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами. Чрезмерное увлечение ими приведёт к совершенно обратному результату.
При приготовлении пищи стоит использовать пароварку, или запекать в духовке. Так продукты сохранят наибольшее количество полезных элементов.

полезная замена вредным продуктам

Меню по часам для похудения

Правильное питание меню на каждый день для девушек, по часам необходимо для соблюдения режима. Это поможет быстрее избавиться от излишнего веса. Частое употребление пищи способствует подавлению голода. Необходимо взять за норму правильное питание меню на каждый день для девушек, это поможет поддерживать дисциплину в организации своего питания.

меню на день по часам

Примерный рацион ПП для похудения на неделю

Во время продумывания рациона нужно помнить — правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек, меню не должно быть скучным, следует составлять его продумано, используя разнообразные продукты из «белого» списка. Придерживаясь принципов правильное питание меню на каждый день для снижения веса, для девушек не должно возникнуть никаких трудностей с соблюдением правильное питание для похудения меню на неделю для девушек.

Есть масса вариантов составления рациона правильное питание меню на неделю для девушки, для похудения можно использовать готовые формы, а можно корректировать, зависимо от вкусовых предпочтений.

меню правильного питания на неделю

Стоит воспользоваться таблицами или калькуляторами калорийности продуктов. Чтобы сбрасывать вес, необходимо создать лёгкий дефицит калорий. Вместо привычных 2000 ккал можно сократить рацион как минимум до 1500 ккал.

Составляя регулярно правильное питание для похудения меню на каждый день, для девушек это поможет навсегда забыть о лишних килограммах.


Читайте также:   —> Как рассчитать необходимое количество калорий?

                                —>  Что нужно есть, чтобы похудеть?


admin

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*