skin-5
Питание

Правильное питание для похудения для женщин и мужчин

Отменное здоровье — это основное богатство для людей всех возрастов. Правильное питание играет в этом не последнюю роль. Но в побеге от лишних кг не стоит забывать, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин и мужчин соответствует всем основным правилам:

  1. Еда под замком после 19.00 ч.
  2. Мед полезнее сахара.
  3. Спиртное противопоказано.
  4. Специи, копчености и жаркое ведут к ожирению.
  5. Выпечка — враг.
  6. Хвала воде!
  7. Правила хорошего тона — это раздельное питание.

Опираясь на все вышесказанное получается, что разработать правильное питание для похудения, меню на неделю для женщин и мужчин любого возраста достаточно легко. Нужно лишь учитывать особенности каждой возрастной категории, чтобы диета дала эффективные результаты.

замена вредных продуктов на полезные

Рекомендации по составлению программы

Правильное питание для похудения меню на каждый день для женщин 30 лет:

  • кисломолочные продукты;
  • овощные блюда;
  • хлеб ржаной или зерновой к горячим блюдам;
  • от сахара и специй желательно отказаться;
  • ежедневная норма воды — до 2 л.

Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщины 30 лет составляется по тому же принципу, с учетом норм потребления воды и калорий. Переходить на полезный рацион желательно постепенно, сочетая его с физическими упражнениями.

Правильное питание, для похудения, меню на каждый день для женщин 35 лет несколько отличается от привычного рациона. Главное придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Отказ от копченого и жареного не должен быть резким.
  2. Лучше начать с уменьшения порций.
  3. 10 ст воды в день — это норма.
  4. Предпочтение цитрусовым, яблокам и овощам «в зеленом».
  5. Белковую пищу можно варить, тушить, запекать. Это откроет новый вкус мяса и рыбы.
  6. Увеличьте прием кальция.
  7. Разнообразьте меню морепродуктами.
  8. Спорт 3 раза в неделю.

Придерживаясь этих правил, похудеть можно без вреда для здоровья.

продукты, улучшающие обмен веществ

Для женщин старше 40

Стоит отдельно остановиться на рационе для женщин 40 — 50 лет. Правильное питание для похудения, меню на неделю для женщины 40 лет должно опираться на «трех слонов»:

  1. Обмен веществ, как и его хозяйка, ведет размеренный образ жизни. Рацион питания обогатите белком и кальцием. Жиры и углеводы можете отправить в «игнор лист». Клетчатка присутствует в меню в виде бобовых и овощных культур.
  2. В качестве перекуса полезны фрукты. Крупы и кисломолочная продукция пойдет на пользу. Обед и ужин можно дополнить ржаным хлебом. При отсутствии аллергии увеличьте потребление меда и чернослива. Это улучшит работу ЖКТ.
  3. И конечно же, на десерт — горький шоколад, можно с зеленым чаем.

Правильное питание для похудения меню на неделю для женщин 50 лет является, пожалуй, самой разумной и безвредной. Смело включайте в меню:

  • белковую пищу растительного и животного происхождения;
  • жиры и углеводы в умеренном количестве;
  • клетчатку;
  • витамины и микроэлементы.

Предпочтение отдайте растительной пище. Следите за тем, чтобы все группы витаминов присутствовали на обеденном столе. Важное правило для этого возраста: чаепитие через 25 — 35 мин. после еды. Держите под контролем сахар в крови и столь капризное давление. Температура тела также не должна остаться без внимания.

Мужчины вперед!

Вопрос правильного питания интересует не только женщин. Мужская половина тоже не прочь позаботиться о своем здоровье. Правильное питание для похудения, меню: на каждый день для мужчин 4 — 5 разовое питание является достаточным. Энергетическая ценность блюд — 1800 калорий в сутки. В рационе должна присутствовать белковая пища. Хорошие результаты показывает протеиновая диета. Все это в купе с физнагрузками ведет к желанным результатам. Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, для мужчин предполагает сокращение ежедневной калорийности потребляемой пищи всего на 10 — 20%, что стимулирует сжигание собственных жиров.

Учитывая, что мужчины склонны к похудению, они достигают желаемых результатов быстрее, чем милые дамы, использующие правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин.


Читайте также:   —> Как правильно питаться девушке, чтобы похудеть?

                                 —> Как правильно питаться женщине, чтобы похудеть?


admin

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*