raschet_kalorij
Питание

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Безусловно, каждый человек хочет выглядеть привлекательно и стремится к самосовершенствованию. А что, как не лишние килограммы являются препятствием на пути к идеальному телу? Научившись правильно рассчитывать калории, удастся выяснить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть.

Средняя норма, расчёт и расход килокалорий

Главная задача – узнать, сколько в день нужно «съедать» калорий чтобы похудеть. Первым делом нужно выяснить, какова средняя норма килокалорий, и какой допускается их ежедневный дефицит. Согласно таблице калоража, для полных людей средняя норма употребляемых калорий в день составляет от 2000 до 4000. Поэтому, для похудения потребуется в день «есть» не более 1000-1500 килокалорий.

Например, поставленная цель – сбросить 5 кг за месяц. Известно, что 1 кг жира приравнивается к сжигаемым или «несъеденым» 7700 килокалорий. Для похудения на 5 кг, дефицит калорий должен составлять: (7700 х 5) : 30 = 1200. В данном случае, выяснить, сколько нужно «есть» калорий в день чтобы похудеть, можно следующим образом: от средней нормы (2500) отнимаем 1200 и получаем 1300 (ккал). Случаи бывают разные, и важно индивидуально считать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, и какой может быть дефицит килокалорий.

таблица нормы потребления калорий

Безопасное похудение

Смотря с какой скоростью человек решил стабилизировать вес, следует высчитывать, сколько калорий в день нужно употреблять чтобы похудеть. Исходя из установленной нормы, требуется отнять:

  • 15% , наиболее безопасный вариант для плавного похудения;
  • 20-30% – средняя скорость похудения;
  • 35-40% – экстренное похудение.

Многие задаются вопросом, сколько нужно «есть» калорий чтобы похудеть, не навредив при этом организму. Самым щадящим методом похудения, по мнению диетологов, является постепенное снижение веса. Специалисты доказали, что этот способ полностью безопасен для здоровья человека.

Диета, основанная на подсчёте калорий, полезна и тем, что человек более ответственно относится к той пище, которую употребляет. Тем самым, становится более разборчив в еде и знает, когда себя надо ограничивать.

Вычисляя, сколько калорий в день чтобы похудеть требуется употреблять, нельзя забывать о следующей формуле: (вес : 0,45) х 8. Полученная в результате цифра — это самое минимальное количество ккал в день. Например, чтобы узнать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине с массой тела 55 кг, требуется вычесть из её средней нормы более 40%, (55÷0,45) х 8= 980 ккал. Но нельзя переходить нижнюю черту и сокращать потребление калорий больше положенной нормы, поскольку можно нанести вред организму.

Занятия спортом, физкультурой или фитнесом также эффективны в борьбе с лишним весом. Даже дома, выполняя простые упражнения, можно сжечь много килокалорий. А сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов и рассчитывается индивидуально для каждого. Успешный результат зависит от желания и стремления человека. Похудеть удастся и без физической нагрузки, а всего лишь при помощи грамотного расчёта килокалорий.

Сбалансированный рацион

После расчёта того, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, рекомендуется постоянно придерживаться этого количества ккал. Чтобы узнать количество калорий, которые содержатся в каком-либо продукте, можно воспользоваться специальными таблицами из разных сайтов или загрузить на телефон одно из приложений по подсчёту калорий.

Большое значение имеет полезное, сбалансированное питание. Правильным считается такое ежедневное соотношение потребляемых калорий:

  • 25% жиров;
  • 25% белков;
  • 50% углеводов.

Грамотно сосчитав, сколько калорий надо «съедать» в день, чтобы похудеть, и выполняя несложные физические упражнения, потерять лишний вес получится очень быстро, без малейшего риска для здоровья.

таблица калорийности продуктов

Как правильно регулировать рацион?

Некоторые люди хотят сбросить вес или просто поддерживать свою форму, а кто-то наоборот, хочет набрать вес. Принято считать, что на 1 кг массы тела приходится около 30 килокалорий. И для выяснения, сколько ккал нужно употреблять в день, чтобы похудеть, число 30 умножается на вес тела. Ориентируясь на итоговый результат, можно урегулировать питание, в зависимости от выбранной задачи:

  1. Если вес стабильный и не нужно ничего менять;
  2. Когда есть избыточный вес и важно не допустить увеличение массы тела, снизив калорийность;
  3. В случае чрезмерной худобы следует увеличить суточный калораж.

Малейшее нарушение баланса калорий, несомненно, приведёт к накоплению жировых отложений. Поэтому, достигнув своей цели, необходимо поддерживать форму и не допускать избытка килокалорий. Зная, сколько надо калорий в день чтобы похудеть, с лёгкостью можно сократить ежедневный рацион хотя бы на 100-200 ккал. Так процесс похудения будет проходить постепенно и эффективно.

Советы диетологов

В ходе исследований выяснилось – каждый день человек употребляет около 3000 ккал. Но всё-таки, сколько надо «съедать» калорий в день, чтобы похудеть и оставаться в форме? Здоровому человеку необходимо от 2000 до 2500 в день. Получается, что зачастую люди употребляют больше калорий, что приводит к накоплению лишнего жира. Только, если полностью поменять рацион и рассчитать, сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть, можно сохранить стабильный вес.

Посчитаем, в экстренной ситуации, чтобы похудеть, сколько калорий нужно съесть. Итак, составлять меню следует с расчётом ежедневного потребления примерно 1300 килокалорий. А если к такому рациону добавить комплекс физических упражнений, можно параллельно укрепить и подтянуть мышцы тела.

Кроме того, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых простых правил для достижения наилучшего результата:

  1. Полноценный сон, не менее 7 часов;
  2. Использовать низкокалорийные, обезжиренные продукты;
  3. Кушать часто, но маленькими порциями;
  4. Измерять каждую порцию на кухонных весах;
  5. Чаще гулять на свежем воздухе.

Главное – набраться терпения, продолжать питаться правильно, а также помнить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть и сохранить полученный результат!


Читайте также:   —>  Калорийность продуктов и готовых блюд

                                 —>  4 эффективных способа заставить себя похудеть


admin

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*