Большинство людей не могут похвастаться идеальной фигурой. Как правило, жировые отложения скапливаются на боках и животе. Избавиться от них очень трудно, но вполне реально, нужно лишь приложить определенные усилия. Как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях?
Питание и упражнения
Сразу нужно оговориться, что борьба с лишним весом является комплексной, то есть необходимо изменить систему питания, начать качать пресс, а также регулярно заниматься аэробными упражнениями. Как убрать животик? Для начала нужно перейти на здоровую пищу. Это требование является обязательным, поскольку только при таком условии происходит сжигание жира в процессе интенсивных физических упражнений.
Обновленная система питания предполагает следующее:
- в сутки нужно выпивать не менее двух литров воды;
- ежедневно потреблять овощи и фрукты, поскольку они содержат большое количество клетчатки;
- исключить сладости, жирные и жареные продукты.
Ниже мы расскажем, как убрать бока при помощи упражнений. Правильное питание поможет уменьшить количество жировых отложений. Но окончательно избавиться от них помогут соответствующие упражнения. Как быстро убрать жир с живота при помощи аэробики?
Необходимо выполнять упражнения, в процессе которых будут работать все мышцы живота. К ним причисляют:
- наклоны;
- повороты туловища;
- подъемы и вращения ногами.
Для повышения эффективности рекомендуется использовать гантели. В интернете можно без труда найти видео, которое наглядно показывает, как убрать живот и бока при помощи тренировок с отягощениями. Такой подход увеличивает потенциал мышц и помогает быстрее избавиться от надоевшего жира. Кроме того, не будут лишними тренировки, направленные на укрепления пресса и боковых мышц. Сами по себе эти упражнения не сжигают жир. Но они способствуют укреплению мышц и в конечном итоге повышают эффективность тренировок для похудения.
Что касается длительности тренировок, то начинать нужно с двадцати минут и заниматься не менее трех раз в неделю. В дальнейшем, когда организм привыкнет к нагрузкам, нужно увеличить вдвое время занятий и делать упражнения не менее пяти раз неделю. А как убрать висячий живот в домашних условиях?
Как убрать отвисший живот?
С подобной проблемой сталкиваются многие современные люди. Появление висячего живота обусловлено целым рядом причин:
- малоподвижным образом жизни;
- злоупотреблением спиртными напитками;
- генетической предрасположенностью организма;
- неправильным питанием и т.д.
В любом случае, это не только некрасиво, но и негативно влияет на здоровье. Поэтому так часто приходится слышать вопрос, как убрать висячий живот? Прежде всего, необходимо кардинально изменить образ жизни. Вкратце правила можно сформулировать следующим образом:
- ежедневно нужно уделять прогулке не менее одного часа;
- позитивное влияние имеет использование обруча, который нужно крутить не менее двадцати минут;
- ежедневно нужно не менее 40 минут посвящать физическим упражнениям для тренировки разных частей тела;
- суточное количество потребленной жидкости должно варьироваться от двух до трех литров. Причем основной акцент нужно делать на воду, зеленый чай и фреши;
- следует пересмотреть рацион, исключив из него мучные и жареные блюда, а также копчености, сладости и алкоголь;
- ежедневно рекомендуется потреблять фрукты, овощи и морепродукты.
Как убрать живот быстро?
Достаточно часто приходится слышать вопрос о том, как убрать живот за 3 дня. Единственным способом, который себя хорошо зарекомендовал при таких сжатых сроках, является полный отказ от еды. Также нельзя забывать о физических упражнениях. Но такой подход является весьма агрессивным и нередко организм через некоторое время опять набирает ненавистные килограммы. Поэтому от лишнего веса нужно избавляться постепенно. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, необходимо придерживаться следующей диеты:
Первый день
- Утром выпить воду, подкисленную лимоном.
- Через 20 минут можно съесть немного (не более 100 грамм) льняной каши, а на десерт – грейпфрут.
- Через два часа полдник, состоящий из небольшого количества тунца и брокколи, а на десерт — груша. Запивается пища кефиром.
- На обед запекается рыба и готовится овощной салат.
- Спустя 3-4 часа после обеда рекомендуется употребить фруктовый салат, состоящий из двух киви, груши, апельсина и нескольких долек лимона.
- На ужин нужно выпить литр кефира, разделив его на четыре приема;
Второй день
- Позавтракать 120 граммами нежирного творога и запить пищу морковным фрешем.
- На полдник готовится овсянка с несколькими ягодами смородины или клубники.
- Через три часа можно отварить две картофелины, разрезать их на ломтики, посыпать сыром и поместить на минуту в микроволновку.
- Обед состоит из 200 граммов отварного мяса птицы и трех яиц, сваренных вкрутую. За обедом нужно выпить около полулитра кефира.
- На ужин можно съесть овощной салат, заправленный лимоном, кусок хлеба и немного морепродуктов;
Третий день
- Утро начинается со стакана кефира, а затем яблока и двух сваренных вкрутую яйца.
- Спустя час разрешается употребить немного грецких орехов.
- На полдник нужно приготовить 140 грамм гречневой каши и помидором, а на десерт – салат из фруктов, заправленный йогуртом.
- На обед рекомендуется запечь мягкую часть свинины и добавить к нему овощной салат.
- Спустя два часа съесть немного картофельного пюре, банан, а также яблоко.
- На ужин следует размять банан и добавить к нему питьевой йогурт.
Данная диета полностью отвечает на вопрос, как за месяц убрать живот. При этом нужно каждые три дня начинать цикл сначала. В принципе, ее можно применять и для того, чтобы убрать живот за 2 недели. Но для получения длительного эффекта необходимо совмещать диету с физическими упражнениями. Следует отметить, что этот рацион рассчитан именно на брюшную полость, поэтому оптимально подойдет людям, которые ищут, как за 2 недели убрать живот.
В заключение стоит отметить, что лучшие результаты приносит совмещение правильного питания с соответствующими физическими упражнениями. Кроме того, необходимо скорректировать образ жизни, исключив из него вредные привычки. Остается надеяться на то, что читатели внимательно отнесутся к рекомендациям, как эффективно убрать живот и бока в домашних условиях.
Читайте также: —> Как сделать живот плоским?
—> Что нужно есть, чтобы похудеть?
