raschet_kalorij
Другое

Как рассчитать необходимое количество калорий?

Хотите скинуть лишние кг? Или же просто поддерживать форму? Хотите узнать сколько калорий необходимо человеку в день? Узнаете из статьи. Возможно, для вас не будет новостью, что очень продуктивным методом является метод, касающийся подсчета ккал. Определить количество ккал, которое нужно человеку ежедневно, возможно, если воспользоваться одной из следующих формул.

Таблица нормы калорий в сутки

В таблице показано сколько ккал сжигается за какое количество времени. Таблица поможет сделать процесс похудения более эффективным и продуктивным.

Сколько килокалорий нужно человеку в день, таблица:

таблица потребления нормы калорий в сутки

Формула Марфина-Джеора

Существует эта формула уже на протяжении двадцати лет и является самой точной из всех. По началу следует вычислить какое количество калорий нужно употреблять для того, чтобы просто сохранять жизнедеятельности пребывая в полном покое. Это называется ОО (основным обменом).

Вычисляется таким способом:

  • ОО для женщин = 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст (в годах) — 161
  • ОО для мужчин = 9,99 * вес + 6,25 * рост — 4,92 * возраст (в годах) + 5

Далее вычисляется сколько нужно человеку калорий в день в соответствии с его типом жизни. ОО, который был получен ранее умножается на данные коэффициенты:

  1. Ленивый тип жизни: ОО*1,2
  2. Малоактивный образ жизни : ОО*1,375
  3. Средняя активность : ОО * 1, 55
  4. Довольно активный образ жизни: ОО * 1, 725
  5. Очень активный: ОО * 1,9

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг ростом 170 см, ведущей сидячий образ жизни, требуется (9,99 × 55 + 6,25 × 170 – 4,92 × 33 – 161) × 1,2 = 1546 ккал в сутки.


Если посмотреть на формулу, не трудно догадаться, что рост и и вес играют большую роль в вычислении сколько килокалорий нужно человеку в день.

Еще одна формула

Вторая формула, использующаяся часто тренерами, назначающими правильное питание выглядит так:

  • индивидуальный вес x 28 = кол-во ккал

Какое количество ккал нужно употреблять для похудения?

Вопрос «Сколько ккал нужно человеку в день чтобы похудеть ?» довольно популярен среди представителей всех поколений. Соответственно, чтобы похудеть нужно потреблять количество килокалорий меньшее, чем было высчитано по формуле. Вопрос в том : на сколько? Врачи советуют сократить норму до 20 процентов. Минимум сколько нужно человеку калорий в день чтобы похудеть это 1200 ккал. Если же хотите худеть без вреда для здоровья, то ранее полученный результат нужно умножить на 0,8. Но примите во внимание то, что эффект не будет таким уж и быстрым, зато вы сохраните свое здоровье.

Надеемся, что эта статья оказалась полезной для вас и вы узнали сколько калорий необходимо человеку в день. Худейте правильно, дабы не повредить организму.


Читайте также:   —>  Правильное питание для похудения для женщин и мужчин

                                 —>  Как похудеть в талии, животе и боках?


admin

Отставить комментарий

Обязательные для заполнения поля отмечены*